ARROZ CREMOSO CON «POLLO» Y VERDURAS

El arroz cremoso con pollo y verduras es una receta tradicional, nutritiva y muy versátil que combina el sabor del arroz con la frescura de hortalizas como pimientos, calabacín, champiñones y berenjena. Es un plato mediterráneo ligero, lleno de color y perfecto para disfrutar en familia. Además, puedes enriquecerlo con pollo para hacerlo aún más completo y sabroso.

  • 200 g de arroz de grano redondo
  • 2 dientes de ajo
  • 100 g cebolla
  • 50 g pimiento rojo
  • 50 g pimiento verde
  • 100 g calabacín en dados
  • 100 g champiñones en cuartos
  • 100 g berenjena en dados
  • 5 g de aceite de oliva virgen extra
  • 1 pastilla de caldo de pollo (Avecrem)
  • 600 ml de agua/caldo de verdura casero
  • 1 cucharada de pimentón dulce
  • 1 cucharadita de sal
  • Pizca de colorante alimentario o cúrcuma

Opcionales para acompañar:

  • Pollo troceado (pechuga o muslo) (Añadir la grasa a los valores finales del cocinado)
  1. Preparar el sofrito
    • Picar los ajos, cebolla y pimientos.
    • En una paellera o sartén ancha, añadir el AOVE y sofreír primero el ajo y cebolla hasta que estén dorados (se puede ir echando agua para que se vaya cocinando ya que lleva muy poco aceite).
    • Incorporar los pimientos y dejar pochar unos minutos.
  2. Añadir verduras
    • Agregar el calabacín, champiñones y berenjena en dados. Cocinar 5-6 min hasta que se doren ligeramente (con un poco de agua).
  3. Condimentar
    • Añadir el pimentón y remover rápidamente para que no se queme.
    • Incorporar el arroz y rehogar 1-2 minutos para que se impregne bien del sofrito.
  4. Cocción
    • Diluir la pastilla de caldo en los 600 g de agua caliente/caldo de verduras casero.
    • Verter el caldo sobre el arroz.
    • Añadir la sal y el colorante.
    • Cocinar a fuego medio-alto 10 minutos y luego bajar a fuego bajo 8-10 minutos, hasta que el arroz esté tierno.
  5. Reposo
    • Tapar y dejar reposar 5 minutos antes de servir.
  • Energía: ~72 kcal
  • Hidratos de carbono: ~15 g
  • Proteínas: ~1,4 g
  • Grasas totales: ~1,1 g
    • Saturadas: ~0,1–0,2 g
  • Fibra: ~1,2 g

Tu experiencia puede ayudar a otras familias que también buscan ideas seguras, adaptadas y sabrosas. Envíanos tu receta para el recetario adaptado para familias con deficiencia de beta-oxidación de ácidos grasos y, si quieres, una foto o truco personal. Juntos, hacemos que comer bien sea más fácil… y más bonito.

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Prepara un arroz con verduras fácil y lleno de sabor. Una receta mediterránea ligera, nutritiva y perfecta para toda la familia, con opción de añadir pollo.

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